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마인드브레이크
하루 중 쉬는 시간을 미리 그려 보는 휴식 계획 보드 예시

“쉬어야 한다는 건 알지만…”
언제, 어떻게 쉴지 미리 정해 보는 형식입니다.

마인드브레이크는 건강·성과·집중력을 보장하지 않으며, 업무·공부 사이의 짧은 쉼을 어떻게 사용할지 떠올려 보는 휴식 계획 보드 구조 예시입니다.

1. 아주 짧은 휴식 (1~3분)
자리에서 일어나지 않아도 할 수 있는 쉼입니다.
  • · 화면에서 눈 떼고 먼 곳 바라보기
  • · 어깨·목 가볍게 돌려 주기
  • · 천천히 깊게 숨 쉬기
2. 짧은 움직임 휴식 (5~10분)
가능하다면 자리에서 일어나 몸을 움직여 보는 쉼입니다.
  • · 복도로 천천히 한 바퀴 돌기
  • · 물 마시러 다녀오기
  • · 계단을 잠깐 오르내리기 (무리되지 않는 범위)
3. 마음 정리 휴식 (10~20분)
머릿속이 복잡할 때, 생각을 잠시 정리해 보는 쉼입니다.
  • · 오늘 해야 할 일 3가지만 다시 적어 보기
  • · 방해받지 않는 조용한 공간에서 잠시 눈 감고 있기
  • · 가능한 경우, 짧은 산책
주의·안내

· 이 보드는 휴식 아이디어를 정리한 예시로, 모든 사람에게 꼭 맞는 방법은 아닙니다.
· 만성 피로·통증·현기증 등이 있다면, 활동량을 조절하고 의료 전문가와 상의해야 합니다.
· 업무·학습 환경에 따라 휴식 시간·방식은 현실적으로 조정해야 할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 마인드브레이크를 쓰면 번아웃을 예방할 수 있나요?
규칙적인 휴식이 도움 될 수는 있지만, 번아웃은 업무량·조직 문화·개인 상황 등 많은 요인이 얽혀 있습니다. 이 보드만으로 예방을 보장할 수는 없습니다.
Q. 휴식 시간이 죄책감으로 느껴질 때는 어떻게 하나요?
그런 감정 역시 자연스러운 반응입니다. 가능한 범위에서 짧은 휴식부터 허용해 보고, 필요하다면 주변 사람·전문가와 감정을 나눠 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
중요: 이 페이지는 쉬는 시간을 구상해 보는 휴식 계획 보드 구조 예시이며, 건강·성과·정신 상태 개선을 보장하지 않습니다.